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Selbstfürsorge 1

Verfasst von

Alexander Kallischnig

in

1. Negativer Glaubensatz: Ich bin nur liebenswert, wenn ich tue, was andere von mir erwarten.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind „andere“?
  • Metamodell Frage: Was genau musst du tun, um liebenswert zu sein?
  • Metamodell Frage: Bedeutet dein Tun wirklich, dass du liebenswert bist? (Komplexe Äquivalenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es irgendjemanden auf der Welt, der dich auch dann liebt, wenn du nicht seine Erwartungen erfüllst? (Generalisierung/Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an, wenn du glaubst, dass Liebe und Liebenswürdigkeit an Bedingungen geknüpft sind?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Identität? Wer glaubst du, bist du, wenn du das denkst?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der authentisch ist und eigene Wege geht, verleugnest du, um den Erwartungen zu entsprechen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst verbirgt sich hinter der Notwendigkeit, Erwartungen zu erfüllen, um liebenswert zu sein?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn deine Liebenswürdigkeit nur davon abhinge, was andere erwarten, wärst du dann jemals wirklich sicher, dass du geliebt wirst, oder nur, dass deine Leistung geschätzt wird? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin liebenswert, einfach weil ich bin.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „einfach weil ich bin“ für deine Liebenswürdigkeit?

2. Negativer Glaubensatz: Meine Bedürfnisse sind nicht wichtig.

  • Metamodell Frage: Nicht wichtig für wen genau?
  • Metamodell Frage: Was genau macht deine Bedürfnisse unwichtig?
  • Metamodell Frage: Wessen Bedürfnisse sind wichtiger? Nach welchem Kriterium? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Gab es je eine Situation, in der du erlebt hast, dass eines deiner Bedürfnisse doch wichtig war? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was setzt du voraus, wenn du glaubst, dass deine Bedürfnisse keine Bedeutung haben?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Fähigkeiten, gut für dich zu sorgen, werden durch diesen Glaubenssatz blockiert?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der Bedürfnisse hat und sich danach sehnt, dass diese erfüllt werden, ignorierst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Wovor hast du Angst, wenn du erlaubst, dass deine Bedürfnisse wichtig sind?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn deine Bedürfnisse tatsächlich nicht wichtig wären, wie könntest du dann die Energie oder Fähigkeit haben, dich überhaupt um irgendetwas oder irgendjemanden anderes zu kümmern? (Konsequenz / Inverse)
  • Nochmal der Lösungssatz: Meine Bedürfnisse sind wichtig und verdienen Beachtung.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Welche deiner Bedürfnisse verdienen genau welche Beachtung?

3. Negativer Glaubensatz: Es ist egoistisch, an mich selbst zu denken.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „egoistisch“ in diesem Kontext? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Für wen genau ist es egoistisch?
  • Metamodell Frage: Gibt es eine Situation, in der es nicht egoistisch ist, an dich selbst zu denken? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Wer sagt, dass es egoistisch ist, an dich selbst zu denken?
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Welche Annahme liegt zugrunde, dass Selbstachtung oder Selbstfürsorge gleichbedeutend mit Egoismus ist?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Auf welcher Ebene – Verhalten, Fähigkeiten, Werte, Identität – beeinflusst dieser Glaubenssatz, wie du dich siehst und handelst?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Anteil in dir, der das Recht hat, sich selbst Priorität einzuräumen, lehnst du ab?
  • Schattenarbeitsfrage: Was wäre das Schlimmste, das passieren könnte, wenn du nicht glaubst, dass es egoistisch ist, an dich zu denken?
  • Sleight of Mouth Reframe: Ist es wirklich Egoismus, an dich selbst zu denken, oder ist es notwendige Selbstverantwortung, um überhaupt für andere da sein zu können, ohne auszubrennen? (Umdefinieren / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: An mich selbst zu denken ist notwendig und erlaubt.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau ist notwendig und erlaubt, wenn du an dich selbst denkst?

4. Negativer Glaubensatz: Ich muss stark sein und darf keine Schwäche zeigen.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „stark sein“?
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du Schwäche zeigst?
  • Metamodell Frage: Wem gegenüber darfst du keine Schwäche zeigen?
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, dem du erlauben würdest, Schwäche zu zeigen? Nach welchem Kriterium? (Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Schwäche, wenn du glaubst, dass sie nicht gezeigt werden darf? (Annahme: Schwäche ist gefährlich, führt zu Ablehnung oder Ausnutzung)
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefere Überzeugung über dich selbst oder die Welt liegt diesem „Müssen“ zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen verletzlichen oder bedürftigen Teil in dir hältst du unter Verschluss, um stark zu wirken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Vorteile könnte es paradoxerweise haben, auch mal Schwäche zu zeigen?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Verbergen von Schwäche dich innerlich erschöpft und isoliert, ist diese „Stärke“ dann wirklich die Art von Stärke, die dir dient, oder ist wahre Stärke nicht eher die Fähigkeit, auch Verletzlichkeit zuzulassen? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf menschlich sein und auch meine Schwächen zeigen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „menschlich sein und Schwächen zeigen“ für dich?

5. Negativer Glaubenssatz: Ich bin für die Gefühle anderer verantwortlich.

  • Metamodell Frage: Für wessen Gefühle genau bist du verantwortlich?
  • Metamodell Frage: Wie genau bist du für die Gefühle anderer verantwortlich? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gibt es irgendjemanden auf der Welt, der selbst für seine Gefühle verantwortlich ist? Wer? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage: Woher weißt du, dass du die Macht hast, die Gefühle anderer zu kontrollieren oder zu verursachen? (Gedankenlesen/Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an, wenn du glaubst, dass du die emotionale Hoheit über andere hast?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Fähigkeit, gesunde Beziehungen zu führen, in denen Verantwortung klar verteilt ist?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der sich von der emotionalen Last anderer befreien möchte, hältst du zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche verborgene Annahme über Kontrolle oder Ohnmacht wird durch diesen Glaubenssatz aufrechterhalten?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du tatsächlich für die Gefühle anderer verantwortlich wärst, würdest du nicht auch die Macht haben, sie glücklich zu machen? Und wenn das wahr wäre, warum gelingt das nicht immer? (Inverse / Konsequenz)
  • Nochmal der Lösungssatz: Jeder Mensch ist für seine eigenen Gefühle verantwortlich, und ich bin für meine verantwortlich.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, für deine eigenen Gefühle verantwortlich zu sein?

6. Negativer Glaubenssatz: Wenn ich „Nein“ sage, verletze ich andere oder werde abgelehnt.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind die „anderen“, die du verletzen würdest?
  • Metamodell Frage: Wie genau würdest du sie verletzen? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „abgelehnt werden“?
  • Metamodell Frage: Gibt es eine Situation, in der du „Nein“ gesagt hast und niemand verletzt war oder du nicht abgelehnt wurdest? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Beziehungen, wenn du glaubst, dass das Setzen von Grenzen unweigerlich zu Verletzung oder Ablehnung führt?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Werte vertrittst du, wenn du glaubst, dass das Vermeiden von Konflikt wichtiger ist als deine Integrität?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Anteil in dir, der Grenzen setzen will und das Bedürfnis nach Autonomie hat, unterdrückst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Wunde der Ablehnung wird durch diesen Glaubenssatz immer wieder reaktiviert?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du ständig „Ja“ sagst, obwohl du „Nein“ meinst, verletzt du dann nicht am Ende dich selbst, und ist das nicht eine tiefere Form der Ablehnung – die Selbstablehnung? (Anwenden auf sich selbst / Konsequenz)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf Grenzen setzen; ein klares „Nein“ zu anderen ist ein „Ja“ zu mir selbst.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau erlaubst du dir, indem du „Ja“ zu dir selbst sagst?

7. Negativer Glaubenssatz: Ich muss perfekt sein, um geliebt zu werden.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „perfekt sein“?
  • Metamodell Frage: Wer genau verlangt diese Perfektion?
  • Metamodell Frage: Bedeutet Perfektion wirklich, dass du geliebt wirst? (Komplexe Äquivalenz)
  • Metamodell Frage: Kennst du jemanden, der nicht perfekt ist und trotzdem geliebt wird? Nach welchem Kriterium? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was setzt du voraus über Liebe, wenn du glaubst, dass sie an Perfektion geknüpft ist? (Annahme: Liebe ist eine Belohnung für Fehlerlosigkeit)
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefere Überzeugung über deinen eigenen Wert liegt diesem unerschwinglichen Standard zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen unvollkommenen, menschlichen Teil von dir versteckst du hinter der Maske der Perfektion?
  • Schattenarbeitsfrage: Wovor hast du Angst, wenn du erlaubst, unperfekt zu sein?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, perfekt sein zu müssen, um geliebt zu werden, verhinderst du dann nicht paradoxerweise tiefe Verbindung, weil wahre Nähe oft gerade im Teilen von Unvollkommenheiten entsteht? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf unperfekt sein und bin trotzdem liebenswert.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „unperfekt sein und trotzdem liebenswert sein“ für dein Gefühl?

8. Negativer Glaubenssatz: Fehler sind inakzeptabel.

  • Metamodell Frage: Für wen genau sind Fehler inakzeptabel?
  • Metamodell Frage: Was genau macht einen Fehler inakzeptabel?
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du einen Fehler machst und er nicht inakzeptabel ist? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es irgendjemanden, der Fehler machen darf? Nach welchem Kriterium? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über den Sinn oder die Funktion von Fehlern, wenn du glaubst, dass sie inakzeptabel sind? (Annahme: Fehler sind Beweise für Versagen oder Unwürdigkeit)
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Fähigkeiten zu lernen und zu wachsen werden durch diesen Glaubenssatz eingeschränkt?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der bereit wäre zu experimentieren und Risiken einzugehen, hältst du aus Angst vor Fehlern zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Scham oder Bestrafung für Fehler wird durch diesen Glaubenssatz vermieden?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn Fehler inakzeptabel sind, wie lernst oder entwickelst du dich dann überhaupt, da doch Lernen oft gerade durch das Erkennen und Korrigieren von Fehlern geschieht? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Fehler sind menschlich und eine Chance zu lernen und zu wachsen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau kannst du aus Fehlern lernen und wie genau wächst du dadurch?

9. Negativer Glaubenssatz: Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein, wenn andere leiden.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind die „anderen“, die leiden?
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „leiden“ in diesem Kontext?
  • Metamodell Frage: Bedeutet dein Glück wirklich, dass du es nicht verdienst, wenn andere leiden? (Komplexe Äquivalenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der glücklich sein darf, auch wenn andere leiden? Nach welchem Kriterium? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Welche Annahme liegt zugrunde, dass dein persönliches Glück in direktem Widerspruch oder kausalem Zusammenhang zum Leid anderer steht?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was sagt dieser Glaubenssatz über deine innersten Werte und darüber, was du über das Teilen von Glück glaubst?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der Freude und Leichtigkeit empfinden könnte, hältst du aus Loyalität oder Schuldgefühl gefangen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Missgunst oder Isolation verbirgt sich hinter der Vermeidung von Glück?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du dir verbietest, glücklich zu sein, wenn andere leiden, hilfst du dann diesen Leidenden wirklich, oder raubst du dir nicht nur die Energie, die du vielleicht nutzen könntest, um ihnen (oder dir selbst) zu helfen? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Mein Glück ist unabhängig vom Leid anderer und ich darf glücklich sein.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass dein Glück unabhängig ist und du glücklich sein darfst?

10. Negativer Glaubenssatz: Ich muss es allen recht machen.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind „alle“? Ist das realistisch? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau musst du tun, um es ihnen recht zu machen?
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du nicht versuchst, es allen recht zu machen? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, dem du es nicht recht machen musst? Wer? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Notwendigkeit universeller Zustimmung?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche deiner Werte (z.B. Harmonie, Sicherheit) stehen hinter diesem „Müssen“?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der eigene Meinungen und Wünsche hat, opferst du dem Versuch, es allen recht zu machen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Konflikt oder Ablehnung liegt diesem Zwang zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du versuchst, es allen recht zu machen, läufst du dann nicht Gefahr, es am Ende niemandem recht zu machen – am wenigsten dir selbst – weil du ständig zwischen widersprüchlichen Erwartungen zerrissen bist? (Konsequenz / Anwenden auf sich selbst)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine eigenen Bedürfnisse und Werte berücksichtigen, auch wenn ich nicht immer allen gefallen kann.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau sind deine eigenen Bedürfnisse und Werte, die du berücksichtigen darfst?

11. Negativer Glaubenssatz: Meine Gefühle sind unwichtig oder falsch.

  • Metamodell Frage: Unwichtig oder falsch für wen genau?
  • Metamodell Frage: Was genau macht deine Gefühle unwichtig oder falsch?
  • Metamodell Frage: Gibt es Gefühle, die wichtig oder richtig sind? Welche? Nach welchem Kriterium? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Gab es je eine Situation, in der du das Gefühl hattest, dass eines deiner Gefühle verstanden oder als wichtig erachtet wurde? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Emotionen, wenn du glaubst, dass deine eigenen keine Gültigkeit haben?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Wie beeinflusst dieser Glaubenssatz deine Fähigkeit, emotional intelligent zu sein und gesunde Beziehungen aufzubauen?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche unterdrückten Emotionen – vielleicht Wut, Trauer oder Freude – verbergen sich hinter diesem Glaubenssatz?
  • Schattenarbeitsfrage: Wovor hast du Angst, wenn du erlaubst, dass deine Gefühle wichtig und gültig sind?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn deine Gefühle unwichtig oder falsch sind, wie kannst du dann jemals verstehen, was für dich gut oder schlecht ist, da Gefühle oft wichtige Informationen über unsere Bedürfnisse liefern? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Meine Gefühle sind gültig und verdienen es, gefühlt und verstanden zu werden.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass deine Gefühle gültig sind und es verdienen, gefühlt zu werden?

12. Negativer Glaubenssatz: Ich bin schuld, wenn andere enttäuscht sind.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind die „anderen“, die enttäuscht sind?
  • Metamodell Frage: Wie genau bist du schuld an deren Enttäuschung? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Sind diese anderen nicht selbst für ihre Erwartungen und deren Nichterfüllung verantwortlich? (Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage: Gab es je eine Situation, in der jemand enttäuscht war, und es war klar, dass du nicht schuld warst? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an, wenn du glaubst, die emotionale Reaktion anderer direkt kontrollieren zu können?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Verantwortung und persönliche Grenzen wird durch diesen Glaubenssatz ausgedrückt?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der sich von der Schuld befreien möchte, unterdrückst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Verurteilung oder Ablehnung liegt diesem Schuldgefühl zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, schuld an der Enttäuschung anderer zu sein, übernimmst du dann nicht eine Last, die gar nicht deine ist, und hinderst gleichzeitig die anderen daran, ihre eigenen Reaktionen zu verarbeiten? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin nicht für die Gefühle oder Enttäuschungen anderer verantwortlich.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, nicht für die Enttäuschungen anderer verantwortlich zu sein?

13. Negativer Glaubenssatz: Ich muss mich aufopfern, um anerkannt zu werden.

  • Metamodell Frage: Bei wem genau musst du dich aufopfern?
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „mich aufopfern“?
  • Metamodell Frage: Bedeutet Aufopferung wirklich Anerkennung? Gibt es andere Wege? (Komplexe Äquivalenz / Anderes Ergebnis)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der anerkannt wird, ohne sich ständig aufzuopfern? Wer? Wie? (Ausnahme/Anderes Ergebnis)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was setzt du voraus über den Weg zu Anerkennung? (Annahme: Anerkennung muss durch Leid oder Verzicht verdient werden)
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche deiner Werte, wie z.B. Altruismus oder Selbstlosigkeit, werden durch diesen Glaubenssatz verzerrt gelebt?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der eigene Bedürfnisse hat und sich weigert, sich aufzuopfern, versteckst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Wovor hast du Angst, wenn du dich nicht aufopferst? Verlierst du dann Anerkennung oder etwas anderes?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Aufopfern dich erschöpft und verbittert macht, führt es dann wirklich zu authentischer Anerkennung, oder eher zu Mitleid oder Ausnutzung? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich verdiene Anerkennung für mein Sein und mein gesundes Handeln, nicht für meine Aufopferung.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „gesundes Handeln“ im Kontext deiner Anerkennung?

14. Negativer Glaubenssatz: Es ist gefährlich, meine wahren Gedanken und Gefühle zu zeigen.

  • Metamodell Frage: Gefährlich für wen genau?
  • Metamodell Frage: Wie genau ist es gefährlich? Was würde passieren? (Ursache-Wirkung / Konsequenz)
  • Metamodell Frage: In welchen Situationen oder bei welchen Menschen ist es nicht gefährlich? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „gefährlich“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Reaktionen anderer auf Authentizität?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Wie beeinflusst dieser Glaubenssatz deine Fähigkeit, authentische Beziehungen zu führen und dich sicher in der Welt zu fühlen?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der ungefiltert und ehrlich sein möchte, verbirgst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche konkrete Angst vor Ablehnung, Verurteilung oder Bestrafung liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Verbergen deiner wahren Gedanken und Gefühle dich isoliert und dich das Gefühl gibt, nicht wirklich gesehen oder verstanden zu werden, ist dann das Verbergen wirklich sicherer, als das „Risiko“ einzugehen, echt zu sein und echte Verbindung zu finden? (Konsequenz / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine wahren Gedanken und Gefühle in einem sicheren Rahmen zeigen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau ist für dich ein sicherer Rahmen, um deine wahren Gedanken und Gefühle zu zeigen?

15. Negativer Glaubenssatz: Ich bin nicht gut genug.

  • Metamodell Frage: Gut genug für wen genau?
  • Metamodell Frage: Gut genug wofür genau?
  • Metamodell Frage: Nach welchem Kriterium bist du nicht gut genug?
  • Metamodell Frage: Gibt es eine Situation oder einen Bereich, in dem du doch gut genug bist? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an, wenn du deine gesamte Person anhand eines einzigen, negativen Urteils definierst?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz auf der Ebene deiner Identität? Wer glaubst du, bist du im Kern?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen wundervollen, kompetenten oder liebenswerten Teil von dir wird durch diesen Glaubenssatz unsichtbar gemacht?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Botschaft oder welches Urteil aus der Vergangenheit wiederholst du hier unbewusst?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, nicht gut genug zu sein, verhinderst du dann nicht, die Gelegenheiten zu erkennen oder zu nutzen, in denen du tatsächlich mehr als gut genug bist, und schaffst dir so selbst den Beweis für deinen Glauben? (Konsequenz / Ursache-Wirkung angewendet)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin gut genug, so wie ich bin.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „gut genug, so wie ich bin“?

16. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer verfügbar sein für andere.

  • Metamodell Frage: Für wen genau musst du immer verfügbar sein? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „immer verfügbar“?
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du nicht immer verfügbar bist? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es Situationen oder Zeiten, in denen du nicht verfügbar sein musst? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Beziehungen oder deine Rolle darin, wenn du glaubst, ständig auf Abruf sein zu müssen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welchen Wert (z.B. Hilfsbereitschaft, Pflichtgefühl) versuchst du durch dieses Verhalten zu erfüllen, auch wenn es dich erschöpft?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der Ruhe, Rückzug oder Zeit für sich braucht, ignorierst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Wovor hast du Angst, wenn du nicht verfügbar bist? Dass du etwas verpasst, dass du nicht gebraucht wirst, dass du kritisiert wirst?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Verfügbarsein für andere dazu führt, dass du völlig erschöpft bist, bist du dann überhaupt noch wirklich hilfreich, oder wärst du nicht paradoxerweise mehr in der Lage zu geben, wenn du dir erlauben würdest, auch mal nicht verfügbar zu sein? (Konsequenz / Inverse)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf Grenzen setzen und bin nicht immer verfügbar; meine Zeit und Energie sind wertvoll.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass deine Zeit und Energie wertvoll sind?

17. Negativer Glaubenssatz: Ruhe und Entspannung muss ich mir verdienen.

  • Metamodell Frage: Wie genau musst du dir Ruhe und Entspannung verdienen? Was ist das Kriterium?
  • Metamodell Frage: Bei wem musst du dir das verdienen?
  • Metamodell Frage: Was genau passiert, wenn du Ruhe oder Entspannung nimmst, ohne sie dir „verdient“ zu haben?
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der sich Ruhe und Entspannung nicht verdienen muss? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Ruhe und Entspannung, wenn du glaubst, dass sie eine Belohnung für Leistung sind?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Arbeit, Wert und Rast liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der einfach nur sein und sich erholen möchte, ohne etwas dafür tun zu müssen, lehnst du ab?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Faulheit oder Nutzlosigkeit wird durch diesen Glaubenssatz vermieden?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Gefühl, dir Ruhe verdienen zu müssen, dazu führt, dass du nie wirklich entspannst oder dich erholst, ist dann diese Denkweise nicht kontraproduktiv für die eigentliche Funktion von Ruhe und Entspannung? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ruhe und Entspannung sind keine Belohnung, sondern eine Notwendigkeit für mein Wohlbefinden.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass Ruhe und Entspannung eine Notwendigkeit sind?

18. Negativer Glaubenssatz: Es ist meine Pflicht, mich um andere zu kümmern, egal wie es mir geht.

  • Metamodell Frage: Wessen Pflicht ist es genau? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Um wen genau musst du dich kümmern? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du dich nicht um andere kümmerst, wenn es dir schlecht geht? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der sich nicht um andere kümmern muss, wenn es ihm schlecht geht? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über deine Rolle in Beziehungen und über die Verteilung von Verantwortung?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche deiner Werte (z.B. Loyalität, Fürsorge) werden hier so extrem ausgelegt?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Bedürfnis hat, dass sich um ihn gekümmert wird, ignorierst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuld oder Vernachlässigung liegt diesem extremen Pflichtgefühl zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du dich um andere kümmerst, egal wie es dir geht, und dabei völlig erschöpfst, bist du dann langfristig eine echte Hilfe, oder bist du nicht am Ende selbst hilfsbedürftig? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf mich zuerst um mich selbst kümmern, um dann wirklich für andere da sein zu können.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „zuerst um mich selbst kümmern“?

19. Negativer Glaubenssatz: Ich darf keine Last für andere sein.

  • Metamodell Frage: Für wen genau darfst du keine Last sein? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „eine Last sein“?
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du doch mal eine Last bist? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der manchmal eine Last für andere sein darf? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über menschliche Beziehungen und gegenseitige Unterstützung?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefe Überzeugung über deinen eigenen Wert oder deine Berechtigung auf Unterstützung wird hier deutlich?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen bedürftigen oder hilfesuchenden Teil von dir erlaubst du nicht zu existieren oder sich zu zeigen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Ablehnung, Zurückweisung oder dem Gefühl, nicht gut genug zu sein, treibt diesen Glaubenssatz an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du dir niemals erlaubst, auch nur ein bisschen eine „Last“ zu sein, verhinderst du dann nicht, dass andere dir ihre Zuneigung und Hilfsbereitschaft zeigen können, was paradoxerweise die Bindung schwächen kann? (Konsequenz / Inverse)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf menschlich sein und manchmal Unterstützung brauchen; das macht mich nicht zu einer Last, sondern ist Teil gesunder Beziehungen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „Teil gesunder Beziehungen“ im Bezug auf das Brauchen von Unterstützung?

20. Negativer Glaubenssatz: Eigene Bedürfnisse zu haben, ist eine Schwäche.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „eine Schwäche“ in diesem Zusammenhang? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Für wen genau ist es eine Schwäche?
  • Metamodell Frage: Gibt es etwas, das du als Stärke definierst? Was? Nach welchem Kriterium? (Vergleich/Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der eigene Bedürfnisse hat und den du nicht als schwach betrachtest? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über das Vorhandensein und die Äußerung von Bedürfnissen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Autonomie und Abhängigkeit liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen bedürftigen Teil von dir siehst du als „schwach“ an und kämpfst dagegen an?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Botschaft hat dich gelehrt, dass Bedürfnisse etwas Negatives sind?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Ignorieren deiner eigenen Bedürfnisse dazu führt, dass du erschöpft wirst und deine Leistungsfähigkeit sinkt, ist es dann wirklich eine Stärke, keine Bedürfnisse zu haben, oder ist es nicht vielmehr eine Stärke, seine Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen, um handlungsfähig zu bleiben? (Konsequenz / Umdefinieren / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Eigene Bedürfnisse zu haben ist menschlich und eine Quelle der Selbstkenntnis, nicht der Schwäche.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau lernst du über dich selbst, indem du deine Bedürfnisse als Quelle der Selbstkenntnis betrachtest?

21. Negativer Glaubenssatz: Ich muss die Erwartungen anderer erfüllen.

  • Metamodell Frage: Wessen Erwartungen genau musst du erfüllen? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau sind diese Erwartungen? Sind sie klar kommuniziert? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du die Erwartungen anderer nicht erfüllst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es eine Situation oder eine Person, deren Erwartungen du nicht erfüllen musst? Wer? Wann? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was setzt du voraus über die Konsequenzen, wenn du Erwartungen nicht erfüllst?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welchen Wert (z.B. Sicherheit, Zugehörigkeit) versuchst du durch das Erfüllen von Erwartungen zu schützen oder zu erlangen?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der ein authentisches Leben nach eigenen Vorstellungen leben möchte, hältst du zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Kritik, Enttäuschung oder Ablehnung treibt diesen Zwang an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Erfüllen der Erwartungen anderer dazu führt, dass du deine eigenen Ziele und Wünsche vernachlässigst, erfüllst du dann wirklich ein sinnvolles Ziel, oder verlierst du dich selbst dabei? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine eigenen Ziele und Werte verfolgen und meine Energie für das einsetzen, was mir wichtig ist.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau sind die Ziele und Werte, die dir wichtig sind und die du verfolgen darfst?

22. Negativer Glaubenssatz: Meine Grenzen sind nicht wichtig.

  • Metamodell Frage: Für wen genau sind deine Grenzen nicht wichtig?
  • Metamodell Frage: Was genau macht deine Grenzen unwichtig?
  • Metamodell Frage: Wessen Grenzen sind wichtiger? Nach welchem Kriterium? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Gab es je eine Situation, in der deine Grenzen respektiert wurden? Was war da anders? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über den Zweck oder die Gültigkeit persönlicher Grenzen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Wie beeinflusst dieser Glaubenssatz deine Fähigkeit, gesunde und respektvolle Beziehungen zu führen?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Bedürfnis hat, geschützt und respektiert zu werden, ignorierst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Wovor hast du Angst, wenn deine Grenzen wichtig wären und du sie verteidigen würdest?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Missachten deiner Grenzen dazu führt, dass du ausgebeutet oder verletzt wirst, sind diese Grenzen dann wirklich unwichtig, oder sind sie nicht vielmehr entscheidend für deine Sicherheit und dein Wohlbefinden? (Konsequenz / Umdefinieren / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Meine Grenzen sind wichtig und zu ihrem Schutz bin ich verantwortlich.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „zu ihrem Schutz bin ich verantwortlich“?

23. Negativer Glaubenssatz: Ich bin verantwortlich für das Glück meiner Mutter.

  • Metamodell Frage: Wie genau bist du für das Glück deiner Mutter verantwortlich? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gibt es niemanden außer dir, der Einfluss auf das Glück deiner Mutter hat? Wer noch? (Tilgung/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage: Woher weißt du, dass dein Handeln direkt das Glück deiner Mutter verursacht? (Gedankenlesen/Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gab es je eine Situation, in der deine Mutter glücklich war, und es hatte nichts mit dir zu tun? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Natur von Glück und die Autonomie anderer Menschen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über familiäre Bindungen und individuelle Verantwortung liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der sich von dieser übermäßigen Verantwortung befreien möchte, hältst du gefangen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuld oder Verlassenwerden verbirgt sich hinter diesem Gefühl der Verantwortung?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, für das Glück deiner Mutter verantwortlich zu sein, nimmst du ihr dann nicht paradoxerweise die Möglichkeit, selbst die Verantwortung für ihr eigenes Wohlbefinden zu übernehmen? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin nicht für das Glück meiner Mutter verantwortlich; jeder Mensch ist für sein eigenes Glück zuständig.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „jeder Mensch ist für sein eigenes Glück zuständig“?

24. Negativer Glaubenssatz: Wenn ich mich gut fühle, stimmt etwas nicht.

  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „gut fühlen“?
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „stimmt etwas nicht“? Was könnte nicht stimmen? (Tilgung/Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Wie genau führt das Gefühl, dich gut zu fühlen, dazu, dass etwas nicht stimmt? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gibt es eine Situation, in der du dich gut gefühlt hast und alles in Ordnung war? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über positive Emotionen und ihren Platz in deinem Leben? (Annahme: Glück ist verdächtig oder nicht von Dauer)
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefe Überzeugung über Sicherheit und Unsicherheit in deinem Leben wird durch diesen Glaubenssatz ausgedrückt?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der Freude und Leichtigkeit empfinden möchte, siehst du als „falsch“ oder gefährlich an?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche vergangene Erfahrung hat dich gelehrt, dass auf gute Gefühle etwas Schlimmes folgt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, dass etwas nicht stimmt, wenn du dich gut fühlst, verbietest du dir dann nicht, positive Erfahrungen vollständig zu genießen und dich sicher in deinem Glück zu fühlen? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf mich gut fühlen; es ist sicher und richtig, glücklich zu sein.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass es sicher und richtig ist, glücklich zu sein?

25. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer mehr leisten.

  • Metamodell Frage: Mehr als wer oder was genau musst du leisten? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Mehr wovon genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau passiert, wenn du nicht immer mehr leistest? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es einen Punkt, an dem „mehr“ genug ist? Welcher ist das? (Tilgung)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über deinen Wert oder deine Sicherheit im Bezug auf Leistung?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welcher tiefe Wert (z.B. Strebsamkeit, Fleiß) wird hier ins Extreme verzerrt?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Bedürfnis nach Ruhe und Genug hat, lehnst du ab?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Stagnation, Versagen oder Abwertung treibt diesen ständigen Leistungsdruck an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige „Mehr leisten müssen“ dazu führt, dass du ausbrennst und deine Gesundheit darunter leidet, ist dann dieses „Mehr“ wirklich effektiv oder nützt es am Ende niemandem, auch dir nicht? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf anerkennen, was ich bereits leiste, und bin genug, auch wenn ich nicht immer mehr mache.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „genug sein, auch wenn ich nicht immer mehr mache“?

26. Negativer Glaubenssatz: Ich darf keine Fehler machen, sonst werde ich kritisiert.

  • Metamodell Frage: Von wem genau wirst du kritisiert? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau ist so schlimm an Kritik? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau passiert, wenn du einen Fehler machst und nicht kritisiert wirst? (Modaloperator Konsequenz/Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der Fehler machen darf, ohne inakzeptabel kritisiert zu werden? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Natur von Fehlern und die Reaktionen anderer darauf?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Sicherheit und Kontrolle liegt diesem starken Vermeidungsverhalten zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen experimentierfreudigen oder risikobereiten Teil von dir schränkst du aus Angst vor Kritik ein?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Erfahrung von schmerzhafter Kritik oder Verurteilung wird hier wiederholt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn die Angst vor Kritik dich lähmt und daran hindert, neue Dinge auszuprobieren oder dich weiterzuentwickeln, ist dann das Vermeiden von Fehlern wirklich der beste Weg, um Wachstum und Fortschritt zu erreichen? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Fehler sind ein natürlicher Teil des Lernens, und ich darf Kritik als Feedback und nicht als Angriff auf meine Person sehen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, Kritik als Feedback zu sehen?

27. Negativer Glaubenssatz: Meine Meinungen zählen nicht wirklich.

  • Metamodell Frage: Für wen genau zählen deine Meinungen nicht wirklich? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „nicht wirklich zählen“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Gibt es eine Situation oder eine Person, bei der deine Meinung doch zählt? Wer? Wann? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Woher weißt du, dass deine Meinungen nicht zählen? (Gedankenlesen/Tilgung)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über den Wert deiner eigenen Gedanken und Perspektiven?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Wie beeinflusst dieser Glaubenssatz deine Fähigkeit, dich auszudrücken und authentisch in Interaktion zu treten?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen klugen, einsichtigen oder Meinungsstarken Teil von dir hältst du versteckt?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Erfahrung hat dich gelehrt, dass deine Meinung keinen Wert hat?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, dass deine Meinungen nicht zählen, entziehst du dir dann nicht die Möglichkeit, zur Bereicherung eines Gesprächs oder einer Situation beizutragen, und entziehst anderen die Chance, von deiner Perspektive zu lernen? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Meine Meinungen sind gültig und wertvoll; ich darf sie äußern.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass deine Meinungen gültig und wertvoll sind?

28. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer stark und unabhängig wirken.

  • Metamodell Frage: Bei wem genau musst du stark und unabhängig wirken? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „stark und unabhängig wirken“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du mal nicht stark und unabhängig wirkst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht immer stark und unabhängig wirken muss? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über den Eindruck, den du auf andere machen musst, um sicher oder akzeptiert zu sein?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Autonomie und Abhängigkeit wird durch dieses „Müssen“ aufrechterhalten?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen verletzlichen, hilfesuchenden oder abhängigen Teil von dir versteckst du hinter dieser Fassade?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schwäche, Ausnutzung oder Verlassenwerden liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Wirken als stark und unabhängig dich daran hindert, echte menschliche Verbindung einzugehen und Unterstützung anzunehmen, ist dann dieses „Wirken“ wirklich die Art von Stärke, die dir dient, oder ist es eine Form der Isolation? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine Menschlichkeit zeigen und Unterstützung annehmen; das ist wahre Stärke.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „wahre Stärke“ für dich in diesem Zusammenhang?

29. Negativer Glaubenssatz: Um geliebt zu werden, muss ich mich anpassen.

  • Metamodell Frage: An wen genau musst du dich anpassen? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „mich anpassen“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Bedeutet Anpassung wirklich Liebe? Gibt es andere Wege, geliebt zu werden? (Komplexe Äquivalenz / Anderes Ergebnis)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der geliebt wird, ohne sich ständig anpassen zu müssen? Wer? Wie? (Ausnahme/Anderes Ergebnis)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Natur von Liebe und Akzeptanz?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Identität? Wer glaubst du, bist du, wenn du dich ständig anpasst?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen authentischen, unveränderten Teil von dir hältst du zurück, um dich anzupassen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Ablehnung oder Einsamkeit liegt diesem Anpassungszwang zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Anpassen dazu führt, dass du dich selbst verlierst und fragst, wer du wirklich bist, verhinderst du dann nicht, dass jemand dich, die authentische Person, liebt? (Konsequenz / Anwenden auf sich selbst)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf authentisch sein; wahre Liebe schätzt mich, so wie ich bin.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, authentisch zu sein und dafür geschätzt zu werden?

30. Negativer Glaubenssatz: Ich bin es nicht wert, dass sich jemand um mich kümmert.

  • Metamodell Frage: Nicht wertvoll genug wofür genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Wer genau sollte sich nicht um dich kümmern? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Nach welchem Kriterium bist du nicht wertvoll genug?
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden auf der Welt, der es wert ist, dass sich jemand um ihn kümmert? Wer? Nach welchem Kriterium? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über deinen eigenen Wert im Vergleich zum Wert anderer?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz auf der tiefsten Ebene deiner Identität und deines Selbstwertgefühls?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Bedürfnis nach Fürsorge und Zuwendung hat, lehnst du ab und entziehst ihm die Möglichkeit, gesehen zu werden?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alten Erfahrungen von Vernachlässigung oder dem Gefühl, unwichtig zu sein, werden hier wiederbelebt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, nicht wertvoll genug für Fürsorge zu sein, verhinderst du dann nicht aktiv, dass Menschen, die sich tatsächlich um dich kümmern würden, die Chance dazu bekommen, und verstärkst so dein Gefühl der Unwürdigkeit? (Konsequenz / Ursache-Wirkung angewendet)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin wertvoll und verdiene es, dass sich liebevolle Menschen um mich kümmern.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau macht dich wertvoll, dass du es verdienst, dass sich um dich gekümmert wird?

31. Negativer Glaubenssatz: Ich muss meine Bedürfnisse verstecken.

  • Metamodell Frage: Vor wem genau musst du deine Bedürfnisse verstecken? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du deine Bedürfnisse nicht versteckst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der seine Bedürfnisse nicht verstecken muss? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „verstecken“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Reaktion anderer auf deine Bedürfnisse?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Fähigkeiten zur Kommunikation und zum Aufbau intimer Beziehungen schränkt dieser Glaubenssatz ein?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen bedürftigen Teil von dir verbirgst du und siehst ihn vielleicht als Schwäche an?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Ablehnung, Verurteilung oder Ausnutzung liegt diesem Verstecken zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Verstecken deiner Bedürfnisse dazu führt, dass sie nie erfüllt werden und du dich einsam fühlst, dient dieses Verstecken dann wirklich deiner Sicherheit oder deinem Wohlbefinden? (Konsequenz / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine Bedürfnisse äußern und für ihre Erfüllung sorgen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „für ihre Erfüllung sorgen“?

32. Negativer Glaubenssatz: Es ist falsch, Hilfe anzunehmen.

  • Metamodell Frage: Falsch für wen genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau ist so falsch daran? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du Hilfe annimmst und es nicht falsch ist? (Modaloperator Konsequenz/Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, für den es nicht falsch ist, Hilfe anzunehmen? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Annahme von Unterstützung und die gegenseitige Abhängigkeit in Beziehungen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Stärke, Schwäche und Selbstständigkeit liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen verletzlichen oder abhängigen Teil von dir lehnst du ab, indem du glaubst, keine Hilfe annehmen zu dürfen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuld, Kontrollverlust oder dem Gefühl, in der Schuld zu stehen, liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Weigern, Hilfe anzunehmen, dazu führt, dass du dich überforderst und isolierst, ist dann das Nicht-Annehmen von Hilfe wirklich eine Stärke, oder beraubt es dich nicht wichtiger Ressourcen und Verbindungen? (Konsequenz / Umdefinieren / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Hilfe anzunehmen ist erlaubt und eine Form der Verbindung; es zeigt Mut und Vertrauen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, Hilfe als Form der Verbindung und als Zeichen von Mut zu sehen?

33. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer kontrolliert sein.

  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „kontrolliert sein“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du mal nicht kontrolliert bist? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: In welchen Situationen oder bei welchen Menschen musst du besonders kontrolliert sein? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht immer kontrolliert sein muss? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Spontaneität, Verletzlichkeit oder das Zulassen von Emotionen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefe Überzeugung über Sicherheit und Unsicherheit liegt diesem Zwang zur Kontrolle zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen spontanen, freien oder emotionalen Teil von dir hältst du durch die ständige Kontrolle zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Chaos, Unvorhersehbarkeit oder dem Verlust von Ansehen treibt diesen Kontrollzwang an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Bedürfnis nach Kontrolle dich verspannt und dich daran hindert, dich zu entspannen oder das Leben zu genießen, ist dann diese Kontrolle wirklich Stärke oder eher eine Form der Selbstbeschränkung, die dich schwächt? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf loslassen und vertrauen; es ist sicher, nicht immer alles unter Kontrolle haben zu müssen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „loslassen und vertrauen“ für dich?

34. Negativer Glaubenssatz: Emotionen zu zeigen macht mich verwundbar und angreifbar.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „verwundbar und angreifbar“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Wie genau macht dich das Zeigen von Emotionen verwundbar oder angreifbar? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gibt es Emotionen, die weniger verwundbar machen? Welche? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Gibt es Situationen oder Menschen, bei denen das Zeigen von Emotionen nicht gefährlich ist? Wer? Wann? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Reaktionen anderer auf emotionale Offenheit?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Sicherheit in Beziehungen und die Natur menschlicher Interaktion liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen emotionalen, verletzlichen Teil von dir siehst du als Gefahr an und versuchst ihn zu schützen, indem du ihn versteckst?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Erfahrung, in der deine Emotionen ausgenutzt oder gegen dich verwendet wurden, wird hier wiederholt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Verbergen deiner Emotionen dich isoliert und verhindert, dass echte Nähe entsteht, ist dann diese vermeintliche Sicherheit es wert, den Preis der Einsamkeit zu zahlen? (Konsequenz / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Emotionen zu zeigen erlaubt echte Verbindung; Verletzlichkeit ist menschlich und kann eine Stärke sein.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass Verletzlichkeit eine Stärke sein kann?

35. Negativer Glaubenssatz: Ich muss die Harmonie aufrechterhalten, egal zu welchem Preis.

  • Metamodell Frage: Wessen Harmonie genau musst du aufrechterhalten? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „Harmonie“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Was ist der höchste Preis, den du bereit bist zu zahlen? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du die Harmonie nicht um jeden Preis aufrechterhältst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Konflikte und ihre Auswirkungen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welchen deiner Werte (z.B. Frieden, Sicherheit) stellst du über alle anderen, sogar über deine eigenen Bedürfnisse?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der Konflikte nicht scheut oder eigene Meinungen vertritt, opferst du der äußeren Harmonie?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Konfrontation, Ablehnung oder Kontrollverlust liegt diesem Harmoniebedürfnis zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Aufrechterhalten der Harmonie um jeden Preis dazu führt, dass du dich selbst opferst und innere Unzufriedenheit aufbaust, ist dann diese „Harmonie“ wirklich echt und gesund, oder ist sie nur eine dünne Oberfläche über ungelösten Problemen? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Echte Harmonie entsteht durch ehrliche Kommunikation, nicht durch das Vermeiden von Konflikten um jeden Preis. Ich darf meine Bedürfnisse und Grenzen äußern.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „ehrliche Kommunikation“ für dich?

36. Negativer Glaubenssatz: Ich bin nicht wichtig genug.

  • Metamodell Frage: Wichtig genug für wen genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Wichtig genug wofür genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Nach welchem Kriterium bist du nicht wichtig genug?
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden auf der Welt, der wichtig genug ist? Wer? Nach welchem Kriterium? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über deinen Wert im Vergleich zum Wert anderer Menschen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz auf der tiefsten Ebene deiner Identität und deines Selbstwertgefühls?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen bedeutenden, wertvollen oder wirkungsvollen Teil von dir siehst du nicht oder lehnst du ab?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alten Botschaften oder Erfahrungen von Vernachlässigung oder Abwertung haben dich diesen Glaubenssatz gelehrt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, nicht wichtig genug zu sein, verhinderst du dann nicht, dass deine einzigartigen Beiträge und dein Wert für die Welt sichtbar werden? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin wichtig, meine Existenz hat Bedeutung und Wert.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass deine Existenz Bedeutung und Wert hat?

37. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer verfügbar und ansprechbar sein.

  • Metamodell Frage: Für wen genau musst du immer verfügbar und ansprechbar sein? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „verfügbar und ansprechbar“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Was würde passieren, wenn du mal nicht immer verfügbar oder ansprechbar bist? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht immer verfügbar und ansprechbar sein muss? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Dringlichkeit der Bedürfnisse anderer oder die Konsequenzen des Nicht-Reagierens?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welcher Wert (z.B. Hilfsbereitschaft, Pflicht) wird hier ins Extreme getrieben?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Recht auf Ruhe, Grenzen und ungestörte Zeit hat, ignorierst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuld, Ablehnung oder dem Gefühl, nicht gebraucht zu werden, treibt diesen Zwang an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Verfügbarsein dazu führt, dass deine eigenen Ressourcen erschöpft sind, bist du dann wirklich in der Lage, effektiv und liebevoll für andere da zu sein, oder schadest du am Ende sowohl dir selbst als auch der Qualität deiner Hilfe? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine Verfügbarkeit und Ansprechbarkeit selbst bestimmen und meine Energie schützen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „deine Energie schützen“?

38. Negativer Glaubenssatz: Meine Bedürfnisse stören nur.

  • Metamodell Frage: Wen genau stören deine Bedürfnisse? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Wie genau stören deine Bedürfnisse? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gab es je eine Situation, in der deine Bedürfnisse nicht gestört haben, sondern vielleicht sogar willkommen waren? Wann? Bei wem? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „stören“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über das Recht zu existieren und Raum einzunehmen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über deinen Platz in Beziehungen und in der Welt liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der Raum einnehmen und seine Bedürfnisse äußern möchte, siehst du als Problem an?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Erfahrung, in der deine Bedürfnisse als Last oder Ärgernis empfunden wurden, wird hier wiederbelebt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Unterdrücken deiner Bedürfnisse dazu führt, dass du innerlich leidest und deine Lebensfreude verlierst, ist dann das „Nicht-Stören“ wirklich die bessere Option, oder beraubst du dich nicht selbst der Möglichkeit, erfüllt zu leben? (Konsequenz / Hierarchie der Kriterien)
  • Nochmal der Lösungssatz: Meine Bedürfnisse haben einen Platz und dürfen geäußert werden; sie bereichern meine Beziehungen, wenn sie berücksichtigt werden.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass deine Bedürfnisse einen Platz haben?

39. Negativer Glaubenssatz: Ich darf keine eigenen Wege gehen, die anderen nicht passen.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind die „anderen“, denen deine Wege nicht passen dürfen? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du eigene Wege gehst, die anderen nicht passen? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gab es je einen kleinen eigenen Weg, den du gegangen bist, und es war in Ordnung, oder wurde sogar positiv aufgenommen? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „eigene Wege gehen“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Autonomie, Individualität und ihre Kompatibilität mit Beziehungen?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Identität und deine Fähigkeit, ein unabhängiges Leben zu führen?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen unabhängigen, selbstbestimmten Teil von dir hältst du aus Loyalität oder Angst gefangen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Ablehnung, Verlust oder dem Alleinsein liegt diesem Verbot zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du niemals eigene Wege gehst, aus Angst, dass es anderen nicht passt, verhinderst du dann nicht, dass du dein volles Potenzial entfaltest und das Leben lebst, das wirklich zu dir passt? (Konsequenz / Anderes Ergebnis / Anwenden auf sich selbst)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meinen eigenen Weg finden und gehen; authentisch zu leben ist wichtiger als die Zustimmung aller.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet „authentisch zu leben“?

40. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer stark sein, für mich und für andere.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „stark sein“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Für wen genau musst du stark sein? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du mal nicht immer stark bist? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht immer stark sein muss, auch für andere? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Rolle von Stärke in Beziehungen und in deinem eigenen Überleben?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welchen Wert (z.B. Widerstandsfähigkeit) strebst du hier an, aber in einer Form, die dich überfordert?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen verletzlichen, müden oder hilfsbedürftigen Teil von dir lehnst du ab, indem du glaubst, immer stark sein zu müssen?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Zusammenbruch, Kontrollverlust oder dem Enttäuschen anderer liegt diesem Zwang zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige „Stark-sein-Müssen“ dazu führt, dass du erschöpft bist und dich isoliert fühlst, ist dann diese Form der Stärke wirklich nachhaltig oder hilfreich, sowohl für dich als auch für andere? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf Pausen machen, Schwäche zeigen und Unterstützung annehmen; das erhält meine wahre Kraft.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass Pausen und Unterstützung deine „wahre Kraft“ erhalten?

41. Negativer Glaubenssatz: Ich habe kein Recht auf meine eigenen Bedürfnisse.

  • Metamodell Frage: Wer oder was gibt dir das Recht auf etwas? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Wessen Bedürfnisse sind wichtiger oder haben mehr Recht? Nach welchem Kriterium? (Vergleich)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du dir das Recht auf deine Bedürfnisse nimmst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der das Recht auf seine Bedürfnisse hat? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über grundlegende menschliche Rechte und den Wert deiner Existenz?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz auf der Ebene deiner Identität? Wer glaubst du, bist du im Kern, wenn du keine Rechte auf Bedürfnisse hast?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der grundlegende Bedürfnisse und ein Recht auf Erfüllung hat, siehst du nicht oder lehnst du ab?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Botschaft hat dir dieses Recht abgesprochen?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, kein Recht auf deine Bedürfnisse zu haben, verhinderst du dann nicht, dass die grundlegenden Voraussetzungen für dein Wohlbefinden erfüllt werden? (Konsequenz / Ursache-Wirkung angewendet)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich habe ein angeborenes Recht auf meine Bedürfnisse und darf dafür sorgen, dass sie erfüllt werden.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, ein angeborenes Recht auf deine Bedürfnisse zu haben?

42. Negativer Glaubenssatz: Ich muss leisten, um meinen Wert zu beweisen.

  • Metamodell Frage: Wessen Wert musst du beweisen? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Bei wem genau musst du deinen Wert beweisen? (Generalisierung)
  • Metamodell Frage: Bedeutet Leistung wirklich Wert? Oder gibt es andere Kriterien? (Komplexe Äquivalenz / Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, dessen Wert nicht von ständiger Leistung abhängt? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Quelle und den Nachweis von persönlichem Wert?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Identität und dein Gefühl von Selbstwert?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, dessen Wert unabhängig von Leistung ist, erkennst du nicht an?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alte Erfahrung hat dich gelehrt, dass dein Wert verdient werden muss?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige „Beweisen-Müssen“ deines Werts durch Leistung dich erschöpft und das Gefühl gibt, nie wirklich anzukommen, ist dann diese Form des „Beweises“ wirklich ein Weg zu einem stabilen Selbstwertgefühl? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Mein Wert ist mir angeboren und nicht an meine Leistung gebunden.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass dein Wert angeboren ist?

43. Negativer Glaubenssatz: Ich bin nur so gut wie meine letzte Leistung.

  • Metamodell Frage: Gut genug für wen genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Nur so gut wofür genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du besser oder schlechter wärst als deine letzte Leistung? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht ständig an seiner letzten Leistung gemessen wird? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Kontinuität, persönliches Wachstum und den Maßstab für „Gutheit“?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen oder Erfolge langfristig zu würdigen?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der sich im Prozess befindet und nicht nur am Ergebnis gemessen werden will, ignorierst du?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Versagen oder dem Verlust von Anerkennung treibt diesen Fokus auf die „letzte“ Leistung an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, nur so gut zu sein wie deine letzte Leistung, reduzierst du dann nicht deine gesamte Person auf einen einzigen Moment oder ein einziges Ergebnis und ignorierst all deine Erfahrungen, Fähigkeiten und Potenziale? (Umdefinieren / Chunk Down)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin mehr als meine Leistungen; mein Wert ist konstant, unabhängig von einzelnen Ergebnissen.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass dein Wert konstant ist?

44. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer dankbar sein, auch für wenig.

  • Metamodell Frage: Bei wem genau musst du dankbar sein? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „wenig“? (Tilgung/Umdefinieren)
  • Metamamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du mal nicht dankbar bist, besonders für wenig? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht immer dankbar sein muss, besonders nicht für wenig? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Angemessenheit von Anerkennung oder den Standard dessen, was man erwarten darf?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welchen Wert (z.B. Demut, Genügsamkeit) versuchst du hier zu leben, aber in einer Weise, die deine eigenen Bedürfnisse abwertet?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Recht hat, mehr zu erwarten oder Unzufriedenheit zu äußern, hältst du zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Gier, Undankbarkeit oder Ablehnung liegt diesem Zwang zur Dankbarkeit zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige „Dankbar-sein-Müssen“ dich daran hindert, ungesunde Situationen zu erkennen oder zu verlassen, in denen du tatsächlich „wenig“ erhältst, dient diese Form der Dankbarkeit dann wirklich deinem Wohlbefinden oder hält sie dich in einer Abhängigkeit gefangen? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine Bedürfnisse und Erwartungen haben und bin nicht verpflichtet, für weniger als das, was mir guttut, „dankbar“ zu sein.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau meinst du mit „weniger als das, was mir guttut“?

45. Negativer Glaubenssatz: Ich darf mich nicht über meine Mutter stellen.

  • Metamodell Frage: Was genau bedeutet „sich über jemanden stellen“? (Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du dich doch mal „über“ deine Mutter stellst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Nach welchem Kriterium wird hier gemessen oder verglichen? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der erwachsen ist und ein unabhängiges Leben von seinen Eltern führen darf? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Hierarchie in familiären Beziehungen, auch im Erwachsenenalter?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz für deine Identität als erwachsene, autonome Person?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der erfolgreich, glücklich oder freier als deine Mutter sein könnte, hältst du unbewusst zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuld, Verrat oder dem Verlust der Bindung liegt diesem Loyalitätskonflikt zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Gefühl, dich nicht „über“ deine Mutter stellen zu dürfen, dich daran hindert, dein eigenes, erfülltes Leben zu führen, dient diese Denkweise dann wirklich einer gesunden Beziehung, oder hält sie dich in einer Rolle gefangen, die nicht mehr zu dir passt? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf mein eigenes, unabhängiges Leben führen und meinen eigenen Erfolg und mein eigenes Glück finden, unabhängig vom Leben meiner Mutter.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, „dein eigenes, unabhängiges Leben zu führen“?

46. Negativer Glaubenssatz: Ich bin für die Probleme in der Familie verantwortlich.

  • Metamodell Frage: Für welche Probleme genau in der Familie bist du verantwortlich? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Wie genau bist du verantwortlich für diese Probleme? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gibt es niemanden außer dir, der Einfluss auf die Familienprobleme hat? Wer noch? (Tilgung/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage: Gab es je ein Familienproblem, für das klar war, dass du nicht verantwortlich warst? (Ausnahme)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über deine Rolle und Macht innerhalb des Familiensystems?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche Überzeugung über Schuld und Verantwortung in Beziehungen liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der sich von dieser übermäßigen Verantwortung befreien möchte, hältst du zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuldgefühlen, Ablehnung oder dem Zerfall der Familie liegt diesem Gefühl der Verantwortlichkeit zugrunde?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, allein für die Familienprobleme verantwortlich zu sein, nimmst du dann nicht anderen Familienmitgliedern die Möglichkeit, ihre eigenen Anteile und Verantwortungen zu erkennen und zu übernehmen? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin Teil des Familiensystems, aber nicht allein verantwortlich für alle seine Probleme; jeder trägt seinen Teil bei.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, „Teil des Familiensystems“ zu sein, aber nicht allein verantwortlich?

47. Negativer Glaubenssatz: Ich darf nicht glücklicher sein als meine Mutter.

  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du doch glücklicher wärst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Wie genau misst du „Glück“, um zu vergleichen? (Tilgung/Umdefinieren)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der glücklicher sein darf als seine Eltern? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage: Was genau meinst du mit „nicht dürfen“? Wer verbietet es dir? (Modaloperator Notwendigkeit)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über familiäre Loyalität, Neid oder den verfügbaren „Glückskuchen“ auf der Welt?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefere Überzeugung über Loyalität, Schuld und deinen Platz im Leben liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Recht auf unbändiges Glück hat, hältst du unbewusst zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Schuld, Verrat oder Eifersucht von Seiten deiner Mutter (oder anderer) treibt dieses Limit an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, nicht glücklicher sein zu dürfen als deine Mutter, hinderst du dich dann nicht aktiv daran, das Leben zu führen, das du verdienst, und erfüllst damit unbewusst eine alte Familiendynamik, die dir nicht dient? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf mein eigenes Glück finden und leben, unabhängig vom Glück meiner Mutter. Mein Glück nimmt ihr nichts weg.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass dein Glück deiner Mutter nichts wegnimmt?

48. Negativer Glaubenssatz: Ich muss immer mit dem Schlimmsten rechnen.

  • Metamodell Frage: Was genau ist das „Schlimmste“, womit du rechnen musst? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Immer? Gibt es je eine Situation, in der du nicht mit dem Schlimmsten rechnen musstest? (Generalisierung/Ausnahme)
  • Metamodell Frage: Wie genau hilft es dir, mit dem Schlimmsten zu rechnen? (Ursache-Wirkung)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der nicht immer mit dem Schlimmsten rechnen muss? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über die Welt und die Wahrscheinlichkeit positiver oder negativer Ereignisse?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefere Überzeugung über Sicherheit, Vertrauen und Kontrolle liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen optimistischen, hoffnungsvollen oder vertrauenden Teil von dir hältst du zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Enttäuschung, Kontrollverlust oder schmerzhafter Überraschung treibt diesen Pessimismus an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das ständige Rechnen mit dem Schlimmsten dazu führt, dass du ängstlich bist und die schönen Momente nicht genießen kannst, hilft es dir dann wirklich, Schwierigkeiten zu bewältigen, oder raubt es dir nur die Freude am Hier und Jetzt? (Konsequenz / Umdefinieren)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf auf das Beste hoffen und bin fähig, mit Herausforderungen umzugehen, wenn sie auftreten.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, „fähig zu sein, mit Herausforderungen umzugehen“?

49. Negativer Glaubenssatz: Ich darf keine eigenen Erfolge feiern, wenn andere weniger haben.

  • Metamodell Frage: Wer genau sind die „anderen“, die weniger haben? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Weniger wovon genau haben sie? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Was genau würde passieren, wenn du doch Erfolge feierst? (Modaloperator Konsequenz)
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden, der Erfolge feiern darf, auch wenn andere weniger haben? Wer? Warum? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über Teilen, Neid und die Verteilung von Erfolg und Glück?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Welche tiefere Überzeugung über Verdienst, Schuld und deinen Platz in der Gemeinschaft liegt diesem Glaubenssatz zugrunde?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der stolz auf seine Leistungen ist und sich freuen möchte, hältst du zurück?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche Angst vor Missgunst, Kritik oder Schuldgefühlen treibt diese Vermeidung von Feiern an?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn das Vermeiden, deine Erfolge zu feiern, dazu führt, dass du deine harte Arbeit und deine Fortschritte nicht würdigst, nützt das dann wirklich den anderen, die weniger haben, oder schwächt es dich nur in deiner eigenen Motivation und Freude? (Konsequenz / Anderes Ergebnis)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich darf meine Erfolge anerkennen und feiern; mein Glück und Erfolg schmälern nicht das Leben anderer.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, dass dein Glück und Erfolg das Leben anderer nicht schmälern?

50. Negativer Glaubenssatz: Ich bin es nicht wert, dass es mir gut geht.

  • Metamodell Frage: Nicht wertvoll genug wofür genau? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Wer oder was entscheidet, ob du es wert bist? (Tilgung)
  • Metamodell Frage: Nach welchem Kriterium bist du es nicht wert, dass es dir gut geht?
  • Metamodell Frage: Gibt es jemanden auf der Welt, der es wert ist, dass es ihm gut geht? Wer? Nach welchem Kriterium? (Ausnahme/Anwenden auf andere)
  • Metamodell Frage (Vorannahme): Was nimmst du an über deine grundlegende Berechtigung auf Wohlbefinden und Glück?
  • Dilts Logische Ebenen Frage: Was bedeutet dieser Glaubenssatz auf der tiefsten Ebene deiner Identität und deines Selbstwertgefühls? Wer glaubst du im Innersten zu sein?
  • Byron Katie Methode:
    • Ist das wahr?
    • Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
    • Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
    • Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
  • Schattenarbeitsfrage: Welchen Teil von dir, der das Recht hat, sich wohlzufühlen, glücklich und erfüllt zu sein, hältst du zurück oder siehst ihn als unwürdig an?
  • Schattenarbeitsfrage: Welche alten Botschaften von Schuld, Scham oder Unzulänglichkeit haben dich diesen Glaubenssatz gelehrt?
  • Sleight of Mouth Reframe: Wenn du glaubst, es nicht wert zu sein, dass es dir gut geht, hinderst du dich dann nicht aktiv daran, die Schritte zu unternehmen, die zu deinem Wohlbefinden führen würden, und lebst somit unbewusst einen Glaubenssatz, der dich leiden lässt? (Konsequenz / Ursache-Wirkung angewendet)
  • Nochmal der Lösungssatz: Ich bin wertvoll und verdiene es zutiefst, dass es mir gut geht und ich für mein Wohlbefinden sorge.
  • und Lösungssatz durch Metamodellfrage: Was genau bedeutet es für dich, es zutiefst zu verdienen, dass es dir gut geht?

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