Das Thema Selbstliebe und Selbsthass umfasst tief verwurzelte Glaubenssätze, emotionale Verletzungen, frühkindliche Prägungen und oftmals transgenerationale Muster. Um diese Gegensätze nachhaltig zu transformieren, ist ein systematischer und mitfühlender Ansatz nötig, der sowohl kognitive als auch emotionale und körperliche Ebenen einbezieht.
🔍 1. Ursachen & Dynamiken verstehen
Selbsthass entsteht oft aus:
Internalisierter Kritik: z. B. durch Eltern („Du bist nicht gut genug“) Scham & Schuld: aus früheren Erlebnissen, die nie verarbeitet wurden Vergleichen: mit Idealen oder anderen Menschen Abwertung durch Bezugspersonen: Worte wie „Du bist wertlos“ prägen das Selbstbild tief. Grenzüberschreitungen oder Missbrauch: führen oft zur unbewussten Selbstbestrafung Übernommene Emotionen: z. B. elterliche Selbstverachtung oder destruktive Familienmuster
Selbstliebe hingegen braucht:
Selbstannahme mit allen Licht- und Schattenaspekten Vergebung und Integration vergangener Erfahrungen Grenzen und gesunde Selbstfürsorge Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen und Gefühlen
🧠 2. Glaubenssätze analysieren & transformieren
10 häufige Glaubenssätze bei Selbsthass (inkl. NLP-Metamodell-Auflösung)
„Ich bin nicht liebenswert.“ – Wer genau sagt das? – Was müsste passieren, damit du liebenswert wärst? – Wann hast du das zum ersten Mal geglaubt? – Woran genau erkennst du Liebenswürdigkeit – und bei wem? 💡 Lösungssatz: Ich bin als Mensch grundsätzlich liebenswert, auch wenn ich Fehler mache. „Ich verdiene nichts Gutes.“ – Worauf basiert diese Schlussfolgerung? – Was müsste geschehen, damit du es verdienst? – Wer entscheidet über deinen Wert? 💡 Ich bin es wert, gut behandelt zu werden – auch von mir selbst. „Ich hasse mich.“ – Was genau an dir? – Wie hast du gelernt, dich so zu sehen? – Welche Funktion hatte dieser Hass früher? 💡 Ich beginne, mich in meinen verletzten Anteilen zu erkennen und liebevoll zu begleiten. „Ich bin eine Belastung für andere.“ – Wer genau hat dir das gesagt? – Wann war das – und war es wirklich wahr? – Wie fühlt es sich an, das zu glauben? 💡 Ich darf existieren – und meine Bedürfnisse zählen. „Ich muss mich ständig beweisen, um etwas wert zu sein.“ – Wer hat das verlangt? – Was wäre, wenn du einfach so genug wärst? – Gilt dieser Maßstab für alle – oder nur für dich? 💡 Mein Wert ist unabhängig von Leistung.
(weitere gerne auf Anfrage)
🧘♀️ 3. Körper- und Emotionsarbeit (Integrationsebene)
Geführte Meditationen zur Selbstannahme → z. B. “Begegne deinem inneren Kritiker”, “Heile dein inneres Kind” Spiegelarbeit (nach Louise Hay): Schaue dir in die Augen und sage täglich: „Ich liebe und akzeptiere mich – genau so, wie ich bin.“ Embodiment-Techniken: Bewegung, Tanz, Stimme nutzen, um verdrängte Selbstablehnung zu transformieren Körperlicher Dialog: Lege die Hand auf dein Herz und frage: Was brauchst du gerade von mir, um dich sicher und geliebt zu fühlen?
🌓 4. Schattenarbeit: Selbsthass als Tor zur Selbstliebe
Stelle dir Fragen wie:
Was will mir mein Selbsthass zeigen oder schützen? Welche Kraft liegt hinter der Verachtung? Welche Sehnsucht steckt hinter der Härte gegen mich selbst? Welcher Anteil in mir braucht gesehen, gehalten, verstanden zu werden? Was müsste ich fühlen, wenn ich mich selbst lieben würde – und wovor habe ich Angst?
→ So wird Selbsthass vom Feind zum inneren Hinweisgeber.
🗣 5. Praktische Übung: Der innere Dialog
Schreibe einen Zwiegespräch zwischen:
deinem verletzten inneren Kind deinem Kritiker (Selbsthass-Anteil) deinem mitfühlenden Erwachsenen
Ziel: Verständnis, Integration und liebevolle Begleitung aller Anteile.
🌿 6. Affirmationen zur Stärkung der Selbstliebe
Ich bin gut genug – immer schon gewesen. Ich darf Fehler machen und bleibe trotzdem liebenswert. Ich wähle heute, mich freundlich zu behandeln. Ich bin mir selbst ein sicherer Ort. Selbsthass hat mich früher geschützt – heute brauche ich das nicht mehr.
📚 7. Empfehlungen zur Vertiefung
Bücher: – „Du bist der Held in deiner Geschichte“ – Stefanie Stahl – „Heile dein inneres Kind“ – Margaret Paul – „The Gifts of Imperfection“ – Brené Brown (engl.) – „Radikale Selbstannahme“ – Tara Brach – „Leben, lieben, loslassen“ – David R. Hawkins Podcast: – „Mitgefühl für mich selbst“ von Veit Lindau – www.einfachmenschsein.com (aktuell abrufbar)
Möchtest du zu einem dieser Glaubenssätze eine tiefergehende Metamodell-Analyse oder Schattenreise?